Como meditar y que beneficios nos aporta

Meditar se considera por mucha gente una especie de componente de las religiones mas orientales, pero esto no es cierto.

La meditación se ha practicado durante muchísimo tiempo (hay quien dice mas de 5.000 años), con propósitos tanto intelectuales como religiosos o de salud. Esta demostrado que meditar correctamente puede mejorar nuestro coeficiente intelectual, mejorar nuestra memoria e incluso cambiar algunas partes del cerebro.

Meditar

Como meditar

Los pasos que deberás seguir para meditar son los siguientes:

  • Crea un ambiente tranquilo sin ningún electrodoméstico ni nada que te moleste o haga ruido. A poder ser ese cuarto utilízalo solo para meditar.
  • Sentado en una silla o sobre un cojín debes sentarte de forma cómoda y con la espalda recta. No hace falta estar en la posición de loto, simplemente siéntate cómodo.
  • Si estas bien sentado, podrás respirar con facilidad. Esto ocurre de forma natural si las rodillas están por debajo de la cintura.
  • Empieza por relajar todos los músculos de tu cuerpo, esto toma su tiempo y al principio es muy complicado. Empieza por alguna zona de tu cuerpo y luego la vas ampliando al resto. Puedes empezar si quieres por los dedos de los pies.
  • Si meditas con los ojos cerrados sin problemas, si lo haces con los ojos abiertos debes encontrar algún objeto al que mirar.
  • Ahora viene lo importante, encuentra un foto de atención durante la meditación  Normalmente se utiliza la respiración. No debes prestar atención a nada mas.
  • Cuando te vengan pensamientos a tu mente vuelve a prestar atención a tu respiración  No te ofusques, esto te ocurrirá muchas veces al principio.
  • Todo debe de estar en silencio, si puede ser sin música.
  • Cuando lleves un rato meditando  puedes centrarte en alguna palabra que te guste. A esta palabra se le conoce como mantra.
  • Ves repitiendo esas palabras, un ejemplo podría ser ¨estoy en paz¨
  • Visualiza un lugar tranquilo, como una playa o la montaña, lo que mas te guste.
  • Existen otras formas de meditar, pero para empezar esta es excelente.

Consejos

Estos son algunos consejos que deberás tener claro para meditar

  • Medita siempre sin ningún tipo de expectativa, sin esperar resultados, simplemente medita.
  • Meditar bien requiere practica, cuando un pensamiento te venga a la cabeza, no debes tratar de bloquearlo ni eliminarlo, sigue concentrado con tu respiración. Te pongo un ejemplo, imagina que estas mirando el horizonte del mar y una gaviota pasa delante tuya, tu sigues mirando el horizonte, y solo ves la gaviota desplazarse, sin prestarle atención.
  • Puedes meditar en cualquier sitio, incluso en el trabajo para reducir el estrés.
  • Puedes meditar con los ojos cerrados u observando un objeto, también puedes apoyar la cabeza para sentirte mas cómodo.
  • Puedes utilizar olores agradables mientras meditas, o ponerte algún bálsamo en la nariz para notar como entra y sale con la respiración.
  • Cuando medites no debes pensar en nada, de la misma forma que cuando andas debes estar pendiente de lo que hay en tu alrededor, para tener la mente en calma.
  • La meditación es un estado de relajación total, debes relajarte antes de empezar a meditar.
  • Los niños pueden meditar de una forma mas fácil que los adultos, pero deben entender lo que están haciendo.
  • Una vez aprendas a meditar, puedes caer en el estado de meditación en muy poco tiempo, y esto es muy útil.
  • Una vez aprendas a mediar, entenderás todos sus beneficios.
  • La meditación es muy útil para luchar contra el insomnio. Elimina toda la ansiedad antes de dormirte.
  • La meditación te ayudara a desarrollar tus habilidades psíquicas  Pon atención a como puedes desarrollar tu intuición primero.
  • Siempre debes respirar por la nariz, nunca por la boca.

Los beneficios de meditar

En los últimos años, se esta demostrando que la meditación tiene unos beneficios muy importantes para las personas que la practican, aquí tienes algunos de los beneficios que proporciona.

  • Aumenta la resistencia física y la energía de nuestro cuerpo.
  • Nos refuerza el sistema inmunologico.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Nos sentiremos mas relajados sin necesidad de drogas.
  • Es un gran remedio contra el estrés.
  • Mejorara nuestro estado de animo.
  • Aumentara nuestra capacidad de atención.
  • Aumentara nuestra creatividad.
  • Tendremos pensamientos mas positivos y una mejor actitud ante la vida.
  • Sentiremos nuestra mente mas despejada.
  • Al sentirnos mejor, seremos mas sociables y mejoraran nuestras relaciones, tanto en familia como con amigos.
  • Estaremos mas equilibrados y felices.

Como puedes ver, meditar tiene muchos beneficios, aparte de estos hay muchos mas.

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